Quando a depressão nos prende à cama... Dicas para nos conseguirmos levantar
(imagem daqui)
Há alturas em que as mínimas coisas parecem esforços hercúleos. Levantar da cama, comer, lavar os dentes, ir despejar o lixo à rua, entre outros. Não é preguiça, não é um simples "não me apetece". É depressão mesmo. Há alturas em que os estados depressivos nos ganham aos pontos e não há muito a fazer a não ser esperar e deixar que passe. Mas há algumas coisas que podem ajudar a que nos sintamos nós próprios, mesmo que não seja a 100%. Venho partilhar convosco algumas coisas que me ajudam, mas atenção: elas funcionam comigo, não quer dizer que funcionem com todas as pessoas. Além disso, é importante também saberem que nem sempre tenho forças para fazer tudo isto que aqui digo - às vezes consigo fazer uma das coisas e já me sinto uma vencedora. E é só isso que é preciso quando estamos assim: uma coisa de cada vez, um passo de cada vez e celebrarem as vossas pequenas grandes vitórias quando a nossa mente pesa de tal forma que nos deixa colados à cama ou ao sofá sem vontade ou força de fazer nada. Por isso, aqui ficam algumas coisas que funcionam comigo.
- Tomar banho - Nos meus piores momentos, todo o ritual pré-banho e todo o banho em si, parecem-me esforços de tal forma grande que prefiro não tomar banho de todo. Mas o facto é que, quando me forço a fazê-lo, sinto-me muito melhor a seguir. Sinto-me como uma pessoa, em vez de me sentir um monte de cócó. Melhora logo o meu humor e dá-me energia para conseguir fazer mais alguma coisa. E mesmo que não faça mais nada durante o dia todo, o facto de ter conseguido tomar banho ajuda-me a ganhar alguma confiança.
- Skincare - Adoro cuidar da minha pele. Tenho vários cremes, máscaras, séruns, produtos de limpeza, etc, e tenho sempre uma rotina de manhã e de noite. Mas quando estou lá em baixo, pode cair-me a cara que eu não tou nem aí. Por isso, aliado ao banho, a seguir cuido da minha pele. Se conseguir tomar banho nesse dia (que já é uma vitória) a seguir atiro-me aos cuidados de pele. É quase automático. E não preciso de fazer as 1001 coisas que costumo fazer. Se conseguir pôr nem que seja só um creme hidratante, já me dou por feliz. E estas duas coisas, o banho e o skincare, para mim, são como se o meu "eu" não deprimido estivesse a cuidar do meu "eu" deprimido. Sou eu a cuidar de mim e a tornar as coisas mais fáceis e confortáveis para mim.
- Trocar de roupa - Se não conseguir tomar banho, tento pelo menos trocar de roupa para não andar de pijama o dia todo. Porque há uma diferença entre "é domingo, vou andar o dia todo de pijama!" e "não tenho forças sequer para mudar de roupa". Mudar do pijama para, digamos, um fato de treino faz uma diferença brutal no meu estado de espírito.
- Arrumar/Limpar a casa - Parece que me estou a contradizer, mas é verdade. Depois do banho e dos cremes, ganho alguma energia e se tiver coisas para arrumar ou limpar, faço-o. Não preciso de arrumar e limpar a casa de uma ponta à outra até ficar tudo imaculado. Mas pequenas coisas ajudam a trazer uma ordem que, na minha cabeça, não existe. O facto de eu estar a pôr a minha casa em ordem acaba por me acalmar e faz-me sentir que a ordem que eu não consigo pôr na minha cabeça, consigo fazê-lo na minha casa. É terapêutico.
- Escrever - Eu adoro escrever e sempre tive diários desde miúda. Continuo a tê-los e quando estou assim ventilo para lá. Porque naquele caderno não me julgam, não me fazem perguntas, posso escrever tudo o que eu quiser na linguagem que eu quiser, por mais desconexa que possa ser. Ajuda a desenrolar o novelo de emoções e pensamentos que, naquele momento, me mantêm refém de mim mesma. Para outras pessoas pode resultar pintarem, desenharem, tocarem um instrumento...
- Dançar - Lembram-se da Anatomia de Grey? Para quem sabe, está tudo dito. Para quem não sabe, pode ver aqui: quando tudo começou e o mais recente. Mexam-se. É meio caminho andado para se sentirem melhor.
- Instagram - Ah, se soubessem o ânimo que, às vezes, fazer scroll pelas minhas páginas favoritas do instagram me dá... Às vezes motivam-me para sair de onde estou e fazer alguma coisa, seja cozinhar, ler, reorganizar as minhas estantes de livros, ver filmes que já nem me lembrava...
- Ver filmes/séries - A seguir à música, conseguem ser das coisas mais catárticas. Algumas das séries que vejo e revejo nestes momentos, porque me dão a segurança de já saber o que vai acontecer e porque consigo, de alguma forma, ligar-me a essas histórias, são Shameless, Anatomia de Grey e O Sexo e a Cidade. Outra que me ajuda porque me faz rir é Uma Família Muito Moderna. Já filmes, das duas uma: ou vejo filmes mais a pender para o triste, ou filmes que é só porrada e explosões. Ainda há dias soube-me tão, mas TÃO bem rever o primeiro John Wick com o Keanu Reeves. Matam-lhe a cadela e ele passa-se da marmita - acho perfeitamente justificável.
Se não conseguirem fazer nada disto, não se preocupem. Não faz mal. Há alturas em que só consigo fazer uma coisa destas ou nenhuma também e não me martirizo por isso. Estamos na merda, temos direito a lá estar e a sentir tudo o que sentimos. Há dias em que não dá para mais e temos de nos pôr o mais confortável possível e deixar que a onda passe.
Ainda assim, acho que é importante e ajuda estabelecermos uma rotina para estes dias. Vocês sabem o que vos ajuda a sentirem-se bem, por isso façam uma lista de todas essas coisas e, de alguma forma, obriguem-se a fazer nem que seja só uma delas nesses dias. Vai ajudar-vos imenso e é um passo para conseguirem sair da fossa. Sejam bondosos convosco, tenham paciência e dêem-se um desconto nesses momentos.
Deixo-vos aqui também alguns sites com dicas e ideias que podem adoptar e que podem ser muito úteis:
How to get out of bed when depression is keeping you down
How to get out of bed when you're depressed
24 Things to do when depression won't let you get up in the morning