12 passos para cuidar melhor da saúde mental
Os posts sobre cuidados com o corpo são mais que muitos: alimentação, exercício, dietas, mil e uma ideias para que tenhamos um estilo de vida mais saudável. Mas quantos posts e artigos vêem sobre cuidados com a saúde mental? Afinal, o ditado "mente sã em corpo são" não existe por acaso e cuidar da nossa mente e das nossas emoções é tão importante como cuidar do nosso corpo. Por isso, deixo-vos aqui algumas sugestões que resultam comigo, mas sintam-se à vontade para partilhar nos comentários o que resulta convosco!
- Um banho/duche quente - Eu não tenho banheira, mas sinto-me sempre uma pessoa nova depois de um duche quente. Seja de manhã, seja ao fim da tarde, um duche quente faz-me sentir mais calma e revitalizada. De manhã faz-me sentir que consigo fazer a lista de coisas que tenho para fazer durante o dia, fico mais arrebitada, e ao final do dia acalma-me, sinto-me mais descansada e isso envia sinais ao meu cérebro para começar a abrandar.
- Dizer exactamente o que se pensa - Se tiverem alguém a quem dizer isto, melhor. Seja um familiar, um amigo, um terapeuta, alguém em quem confiem e que saibam que não vão ser julgados. Se não tiverem ninguém, escrevam, ponham em palavras o que vos vai na alma, criem uma conta de instagram, um blog, o que quer que vos sirva melhor para alivia a bagagem emocional que carregam.
- Não tentem agradar a todos - Isso é impossível. E se isso significar trairem-se a vós próprios, ainda pior. Sejam verdadeiros à vossa essência, ao momento pelo qual estão a passar e dêem-vos essa prioridade. Vocês também têm direito ao vosso tempo e ao vosso espaço.
- Não tenham medo de dizer "Não" - Criar limites é saudável. Pode ser difícil e eu sei bem o quão difícil pode ser, mas é necessário. Dizer que não para nosso bem pode ser das melhores coisas que fazemos por nós - dizer que não àquela saída à noite com amigos, ou àquele almoço de família, ou a uma ida ao centro comercial, pode ser o melhor que podem fazer. Se tiverem de inventar uma desculpa para que as outras pessoas aceitem ou compreendam melhor, tudo bem. Não vejo problema nisso. Não são piores pessoas por isso, estão somente a reconhecer os vossos limites e a reclamar esse tempo e espaço para vocês.
- Não tenham medo de dizer "Sim" - Parece que me vou contradizer, mas dizer que sim quando estamos na mó de baixo também é bom - há que saber identificar quando é mais benéfico dizer que "sim" ou que "não". Às vezes aquela saída, aquele passeio, aquela conversa disparatada com o vosso melhor amigo, aquele telefonema pode ser o que vos ajuda a sair do buraco. Porque há uma diferença entre o saber estar com as nossas emoções e criar limites para que sejamos verdadeiros à nossa essência, e o chafurdar no sofrimento.
- Libertem-se do que não podem controlar - Vai haver sempre coisas que não podem controlar e não vale a pena preocuparem-se com elas. Eu sei que é mais fácil dizer do que fazer - eu também sofro com ansiedade, lembram-se? Mas treinem a vossa mente dizendo isto. Tomem as rédeas daquilo que podem controlar e libertem-se, deixem ir aquilo que não podem. Entreguem. Confiem em vocês mesmo, sabendo que vão fazer o melhor que podem.
- Distanciem-se dos dramas e da negatividade - Seja na vida real, seja nas redes sociais. Afastem-se daquilo que não precisam. Se isso significa deixar de seguir pessoas ou bloqueá-las nas redes sociais, assim seja. Se isso significa não irem ao almoço de família com gente que passa a vida a discutir uns com os outros, que seja. Se vocês já não estão bem, não precisam de ficar ainda piores.
- Confiem nos vossos instintos - Temos ainda alguma dificuldade em fazer isto porque temos tantas interferências externas a dizer o contrário, que já nem confiamos em nós próprios. Normalmente já temos as respostas todas dentro de nós, basta sabermos ouvir e confiar.
- Façam mais coisas de que gostem - Leiam, vejam filmes e séries, meditem, tirem fotografias, pintem, escrevam, cantem, dancem, façam caminhadas - façam coisas que vos preencham! Passamos mais horas a trabalhar do que a fazer o que gostamos - isto para aqueles que têm trabalhos que não gostam, claro. Mas isso não significa que a vossa vida seja só isso. Podem fazer outras coisas no vosso tempo livre e isso pode ser terapêutico, libertador e o que realmente dá voz ao vosso Eu.
- Arrumem/limpem o vosso espaço - Se isso exigir muito de vocês, não o façam. Não é por uma semana que não limpam ou não arrumam que o mundo vai acabar. Também acontece comigo. Mas arrumar e/ou limpar a casa ajuda-me a manter um sentido de ordem na minha mente. Em alturas em que estou mais ansiosa ou stressada, ajuda-me a obter algum sentido de controlo na minha vida, para além de que se estiver num espaço que está minimamente limpo e arrumado consigo pensar melhor.
- Sejam bondosos e pacientes convosco - Se já chegaram até aqui, é porque conseguiram provar a vocês mesmos que conseguem passar pelos momentos piores e sobreviver. Tenham paciência com vocês mesmos, respeitem os vossos ritmos, os vossos limites, conversem com vocês como se tivessem a falar com alguém que estivesse a passar pelo mesmo. Dêem-se ao luxo de pensar "estou a fazer o melhor que posso e a mais não sou obrigado", mesmo que o melhor que possam fazer é levantarem-se da cama todos os dias e ver o que o dia tem para vos oferecer. E se isso for passar o dia a ver Netflix, que seja!
- Se não conseguirem fazer nada disto, não faz mal! - Não são piores pessoas por isso, não estão a falhar, não são inúteis. Pode haver outras coisas que resultam melhor para vocês, podem não estar para aí virados, podem fazer o que quer que seja vos dê na telha. Dêem-se um desconto, lembrem-se que todos os dias fazem o melhor que podem e se chegaram até aqui, isso é mais do que suficiente.